내추럴 보디빌딩의 핵심, 볼륨 트레이닝의 중요성

[서울=OOO] 내추럴 보디빌딩에서 가장 중요한 요소로 꼽히는 ‘볼륨 트레이닝’에 대한 영상이 주목받고 있다. 해당 영상에서는 이미 서구권에서는 널리 알려진 볼륨 트레이닝이 한국에서는 아직 잘 알려지지 않았다는 점을 지적하며, 근비대와 근력 향상에 가장 큰 영향을 미치는 요소로 볼륨을 꼽았다.

볼륨 트레이닝이란?

볼륨은 ‘무게 × 반복 횟수 × 세트 수’로 계산되며, 근비대와 근력 향상에 직접적인 영향을 준다. 예를 들어, 100kg의 무게로 10회를 3세트 진행했다면 총 볼륨은 3000kg이 된다. 연구에 따르면, 같은 운동이라도 더 많은 볼륨을 쌓는 것이 근비대에 더 큰 효과를 가져온다고 한다.

볼륨 트레이닝의 올바른 적용 방법

볼륨 트레이닝을 할 때 중요한 것은 갑작스럽게 볼륨을 늘리는 것이 아니라, 서서히 증가시키는 것이다. 무리하게 볼륨을 늘리면 근육의 회복 능력을 초과하게 되어 오히려 부상의 위험이 커진다. 따라서 주당 볼륨을 점진적으로 늘려나가는 것이 바람직하다.실패 지점과 볼륨의 관계또한, 운동 중 실패 지점까지 반복하는 것이 꼭 좋은 방법은 아니다. 실패 지점까지 가는 것은 좋은 도구이지만, 이를 잘못 사용하면 오히려 총 볼륨을 낮출 수 있다. 계획적인 접근이 중요하며, 실패 지점까지 가는 횟수를 조절해 총 볼륨을 극대화하는 것이 핵심이다.

올바른 운동 방식 선택

전문가는 보조자를 통한 강제 반복이나 드롭 세트를 사용하는 경우도 볼륨 측정에 혼란을 줄 수 있다고 경고한다. 충분한 휴식 후 동일한 무게로 여러 세트를 진행하는 것이 더 나은 방법이라고 제안한다.

올바른 볼륨 트레이닝을 통해 더 나은 결과를 얻기 위해서는, 자신의 운동량과 회복력을 정확히 파악하고 훈련 계획을 세우는 것이 필요하다.